Jak dobrze znasz swoje ciało i wiesz jakie ćwiczenia dobrze na ciebie reagują to myślę że spokojnie split możesz robić Dobierasz odpowiednia ćwiczenia o odpowiedniej intensywności i jedziesz z koksem. Osoba która trenuje split partia 1 raz na tydzień według mnie jest na tyle obyta że wie w jaki sposób przetrenować swoje ciało by to wystarczyło by [...]
a nie chialby s uproscic do trzech treningow w tyg? i polecicec raczej FBW niz splitem przy Twoim stazu moze to byc lepszy pomysl co do pytania czy gainer czy bialko - to zalezy od tego czego CI brakuje w jadlospisie warto byloby obliczyc ile czego dostarczasz
2500kc dziennie ? I chcesz to nabić samym białkiem i znikomymi węglami z warzyw ? Po roku pochwal się ile razy na dializę jeździsz , poza lekkim cardio żadnego treningu powazniejszego nie zrobisz na takiej diecie bo nie masz źródła energii bo obciąłeś jednocześnie węgle i tłuszcze.Wybierz jakiś wariant np. węgle+białko+ tłuszcz na poziomie max [...]
Heja, ja trenuje tylko w domu w sumie od zawsze jade tylko systemem Split 4x podczas masowania i FBW 3x podczas każdej redukcji ( zmieniam tylko ćwiczenia co cykl ) i uważam że jak dobrze się ogarnie te dwa plany to w zupełności wystarczą dla osób poczatkujących i zaawansowanych ( nie mówie o osobach na bombie czy wychodzących na scene ) ja [...]
[...] melanze a moze praca? po co ta przerwa. 1-2 wystarczy. jesli nie bedziesz pil odpowiednio sie odzywial/wysypial spadkow byc nie powinno. co do split na mase nie chodzi tutaj o styl treningu lecz to wlasnie dieta odpowiada za nasz przyrost masy. a trening bedzie tylko bodzcem do rozrostu. ja bym proponowal fbw jechac jesli zalezy Ci na masie.
[...] Bo gdybym skupiał się tylko na wyglądzie sylwetki to walilbym ciężaru co chwile, a tu cchodzi mi i funkcjonalność i niepotrzeba mi wyciskać 150 kg na klatę. W norm fbw startujesz cchyba od 25%-50% swojego maksa i idziesz wyżej, a jak tu? Bo ciężar musze podnosić, żeby się rozwijać, ale nie do takich stopni jak plazowicz na silce. [...]
Chodzenie na siłownie zależy od treningu. W FBW nie chodzi się co dzień, natomiast w splicie można chodzić. Co do ABS to robisz 7dni w tygodniu 3x dziennie? czy źle zrozumiałem
Myślałem też nad FBW oraz nad HST, ale doszedłem do wniosku że zastosuje ten trening gdy będe na cyklu storm+shock w niedalekiej przyszłości, co o tym myślisz? Od poniedziału będe brał mono, jeśli ten układ co podałem jest dobry to chyba moge przejść do ułożenia do tego ćwiczeń
Mam 4 opakowania, czyli 20 ampek, blacha na mecie i propie rosłem 5 kg moze to ktos usunac? @double Zmieniony przez - yamagashi w dniu 2013-05-05 22:24:17 Co do dziadowskiego treningu to jest zwykły FBW z dodaną jedną serią. Zmieniony przez - yamagashi w dniu 2013-05-05 22:25:51
[...] ,a wydaje min się , że z podziałem na cztery potrzeba troszkę więcej tego czasu, chyba ,że jestem w błędzie. Nie czytałem wszystkich postów z tego tematu bo jest chyba z 30stron Pzdr. Powiedz mi jeszcze Traktor71 czy rzeczywiście po tym fbw co wyżej robiłem to MC i przysiad słabo wyszedł ? kurza twarz wydawało mi się , że nie jest źle.
Aktualnie robie podciąganie + przysiady 3x w tyg oraz interwały 2x w tyg, zostawiając 2 dni na regenerację. Zależy mi właśnie na jakimś FBW z naciskiem na drążek ponieważ lubię to ćwiczenie, jeszcze jakieś 3 lata temu 25 siłowych powtórzeń nachwytem nie stanowiło problemu, ale od tego czasu trochę się "zasiedziałem" i chciałbym wrócić do formy, [...]
[...] fizyczną , co jest bledem bo piszesz ze chcesz trenowac 1-2x w tygodniu i to jeszcze w warunkach domowych , no chyba , że tak jak pisałem masz jakąś bardzo ciężka prace w której spalasz bardzo duzo kalorii. Powiem ci że jak jest pomocnikiem murarza to spokojnie tyle będzie spalał i dwa fbw miały by sens ale dopuki nie odpisze to można zgadywać
kolego nawet nie czytales Fbw co kolega Ci linka podal za duzo serii za duzo cwiczen a bez nog to sobie mozesz najwyzej pomazyc o dobrej sylwetce trening do bani
Do autora Podtswa to odpowiednai dieta i plan treningowwy. Możesz mieć super plan treningowy ale bez diety nie urosniesz wiec odwiedz dział odżywianie i ułóż sobie diete. Co do treningu: Możesz spróbować fbw lub split każda partia 2x w tygodniu. Nie ma sensu robic klasycznego splitu przy twoim stażu, diecie, osiągach siłowych.
Paranoid To co podajesz to nie FBW bo łamie zasady tego systemu . Jeśli nie potrafisz nie układaj planów, brak wiedzy i praktyki , i nie kopiuj bezmyślnie z nieaktualnych artykułów . Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy obciążenia robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam
Obojętnie czy masą czy redukcja, zacznij od fbw. Ale nie zwiększaj zakresów powtórzeń, to tak nie działa, że więcej to na rzeźbę %-) Po prostu ustaw dietę z deficytem kalorycznym, dodaj aeroby, i powoli obserwuj co się dzieje. Przy stagnacji obcinaj kalorie albo zwiększaj aktywność. Nie ma tu wielkiej filozofii.
Wlasnie o to chodzi ze wszystko sie przesuwa. Jeszcze studia co drugi weekend! Spojrz prawdzie w oczy: albo bedziesz cwiczyl kiedy czujeszz powera albo zapomnij o przyrostach! Na FBW tez mozna robic postepy i wprowadzac rozne bodzce treningowe! Warunkiem jest przynajmniej 48godzin przerwy miedzy treningami. Najwyzej ograniczysz do minimum cw [...]